Diálogo contemplativo y apreciativo con uno mismo y con el otro

Por Miriam Subirana

Elegí un tema que combina, a través del diálogo, dos de mis grandes pasiones:

La meditación contemplativa y la Indagación Apreciativa.

PREMISAS DE LA INDAGACIÓN APRECIATIVA PARA EL DIÁLOGO

  1. El poder del lenguaje. Las palabras crean mundos:

¿Qué palabras utilizamos y cómo estas palabras generan nuestro mundo?

Desde ahí podemos preguntarnos:  ¿En qué piensas estos días? ¿Qué palabra te repites más? ¿Qué cosas te dices a ti mismo y cómo ese lenguaje que utilizas contigo te da poder, te da inspiración, te abre, te da energía, te da vitalidad o por el contrario te deprime, te hace sentir mal, te hace sentir apagado o triste, y de alguna manera te quita energía, te quita vitalidad?

Hay muchos tipos de meditación, algunas de ellas lo que hacen es utilizar un mantra o una afirmación, y esa afirmación precisamente ocupa el poder de la palabra. En esta línea reconocemos a distintos maestros que, desde la antigüedad,  han enseñado y entregado, a quienes se inician en la meditación, palabras que consideran sagradas. De esta manera, con la práctica de esas palabras en la meditación, pueden abrirse a un mundo más profundo y alcanzar un auto-conocimiento más claro.

  1. Imágenes guía, magnéticas, atractivas:

 

En este cuadro podemos ver una imagen guía te da fuerzas para caminar hacia la luz. Ambos caminos llevan a la luz del horizonte.

¿Cómo es ese camino? Cada uno va creando el propio.

Esa imagen guía es esa luz que te guía, que es como un imán, es magnética y te lleva a tener la energía, la fuerza, la creatividad para avanzar hacia allí.

3. Ampliar la mirada: “Cambia la forma de mirar las cosas y las cosas que miras cambiarán” Wayner Dyer.

Esa imagen magnética amplía la mirada. Esa mirada y esa forma de canalizar la mirada, hace que influyas en el mundo que estás mirando, lo cual es apasionante, ya que a través de cómo miramos y de la imagen que tenemos, que nos guía, vamos creando la realidad.

  1. E-moción positiva. Índice 4-1. Mente más capaz y creativa. Resiliencia. Nuestro mejor yo:

Emoción es la energía en movimiento. Barbara Fredrickson, una de las impulsoras de las Psicología Positiva, afirma que la energía positiva se promueve teniendo un índice de 4 emociones positivas por 1 negativa; yo diría 1 degenerativa por 4 emociones generativas, es decir, que generan vida, amplitud, valores, abrirse al otro, que generan puentes.

Cuando tenemos este índice de 4 a 1 nuestra mente es más capaz, más creativa, tenemos mas resiliencia y construimos nuestro mejor yo.

  1. Hay siempre algo que sí funciona:

En la IA nos centramos en eso qué si funciona, y en cómo darle más vida y hacerlo crecer.

Imaginemos que ese árbol tiene una rama que está muriendo, hay algo que no funciona en esa rama, pero el resto del árbol sigue vivo, por tanto, en IA vamos a centrarnos en qué es lo que da vida al árbol y cómo darle más vida para que tenga la fuerza de superar esta crisis con la rama que se está muriendo. Normalmente lo que ocurre es que nos centramos en lo que no funciona, en lo que no va bien y utilizamos un lenguaje de carencia, es decir, un lenguaje de lo que no funciona, de lo que no va bien.

  1. Las personas se transforman en la dirección de las preguntas que se plantean. El poder de las preguntas.

¿Qué te estás preguntando a ti misma estos días? ¿Cuánto tiempo durará esta situación? Esta última pregunta ni te inspirará ni te generará más esperanza. Expresiones como: “No sé si lo voy a aguantar”, o ciertas preguntas pueden llevarnos a un bucle negativo, nos hunden.

Podemos preguntarnos: ¿Qué es lo que me da vida en este momento? ¿Qué es lo mejor que puedo hacer ahora? ¿Cómo puedo ocupar el tiempo de la mejor forma posible? De manera que en un año más, cuando mire hacia atrás diga: la vida me dio unas semanas en las que se detuvieron muchas cosas a mi alrededor, y pueda expresar…  qué bien utilicé esas semanas!

Me he dado cuenta, acompañando a las personas a través del coaching, que la gente se plantea preguntas bastante catastróficas, por decirlo de alguna manera, y creo que si cambiamos la dirección de las preguntas nos transformaremos de una forma mucho más positiva. En este sentido, la IA nos ayuda a plantearnos preguntas positivas y generativas.

  1. Reconoce, aprecia, valora. Ver y ser visto:

Una de las mayores peticiones que yo he visto que surgen en todos los procesos de IA que he hecho en las organizaciones, es la necesidad de reconocimiento. Las personas queremos ser reconocidas.

¿Cómo te reconoces a ti mismo? ¿Qué te dices para reconocerte, valorarte, apreciarte? En vez de machacarte, maltratarte, pensar mal.

  1. Descubre lo mejor del pasado para que te acompañe hacia tu futuro desconocido:

Es descubrir nuestras fortalezas, lo que sí ha funcionado, todo aquello que nos facilita o nos facilitó estar vivos, es encontrar el sentido. Conecta con un momento en que vivías una crisis o una situación difícil, e identifica: ¿Qué hiciste para superarlo? Recordar esos mejores momentos nos ayuda a avanzar hacia ese futuro incierto.

  1. Las relaciones en el centro. La importancia del diálogo:

Las personas y las relaciones forman parte de nuestro ser. En esta linea, citaré algunas frases de David Bohm: “Para vivir en armonía necesitamos comunicarnos libremente en un movimiento creativo al que no nos agarremos (no defender ni estar apegados a las ideas propias)”.  Si tienes una idea, y la compartes con otro, pero no das espacio a opiniones diferentes porque estás aferrado a tu propia idea, realmente no se da un diálogo abierto, más bien es un monólogo en el que quieres convencer al otro. David Bohm habla del diálogo, cito estas frases: “Ser conscientes del miedo que bloquea la habilidad de escuchar. Presta atención a: ¿qué está bloqueando la comunicación? ¿Y al contenido que se comunica? Así podremos crear algo nuevo entre nosotros. Crearemos algo significativo para terminar los problemas del individuo y de la sociedad que en el presente parecen insolucionables”.

  1. Suspender las suposiciones. Contemplar. Significado común. Sentir el Todo. Percibir:

Las suposiciones te hacen ver la vida desde lo que tu supones, y esto lleva a aislarte del otro. El maestro Thích Nhất Hạnhdice que la raíz de todo sufrimiento son las suposiciones. También Miguel Ruiz, autor mexicano, que habla de los 4 acuerdos, y uno de los acuerdos es “no hagas suposiciones”, que nos conecta con lo que hablaremos a continuación sobre la contemplación y el diálogo contemplativo.

Siguiendo con Bohm “En el diálogo nadie intenta ganar. Si alguien gana, todos ganan. Suspender las suposiciones. Tener auto-percepción es ser proprioceptivo (neuro-psicología). Es crear un espejo en el cual puedas ver los resultados de tu pensamiento”.

¿Qué impacto tiene lo que estás pensando?

“Podríamos decir que prácticamente todos los problemas de la raza humana son debido al hecho de que el pensamiento no es proprioceptivo. Si pudiéramos compartir significado común, estaríamos participando juntos. Participar en el sentido de formar parte y aportar”. No somos conscientes del impacto de lo que pensamos.

Una forma de lograr la autopercepción es a través del camino de la contemplación. Cuando somos conscientes de que lo que pensamos influye en lo que decimos y en lo que hacemos; entonces estaremos muchos más atentos a lo que estamos pensando. Y esto nos conduce a lo que dice la IA: recuperar y reconstruir las relaciones de maneras innovadoras produciendo posibilidades.Desde la proprioceptividad y la apreciatividad podemos lograrlo.

DIÁLOGO CONTEMPLATIVO Y MEDITACIÓN

 “Contemplar significa dirigir la atención en dirección al núcleo sano y en la percepción del presente. Del núcleo sano nos vendrá al encuentro tanta luz y tanta fuerza, que hallaremos coraje para seguir adelante”. Franz Jálics, un gran maestro de meditación contemplativa, jesuita.

El núcleo sano o núcleo positivo, como le llamamos en IA, es ese núcleo de emocionalidad positiva, de valores, que en tu interior es lo que te da vida, y cuando estás completamente conectado con ese núcleo sano, se expresa tu mejor versión, lo mejor de ti, entonces te sientes feliz, que fluyes, que eres tu mismo. Aprovechemos ahora para ser nosotros mismos totalmente, para crear ese hábito de ser tu mismo desde ese núcleo sano ¿qué es lo que te dices a ti mismo cuando estás en ese núcleo sano?  ¿Tienes pensamientos de amor, constructivos, de solución y resolución, de mediación, pensamientos de comunicación no violenta, de palabras que están llenas de sentido y contenido?

Comparto algunas frases del libro que acabo de publicar Meditación Contemplativa. Presencia, gozo y silencio, (Editorial Kairós) que hablan de la importancia de la actitud contemplativa, impregnando toda la vida y no solo limitada a momentos de quietud. “Una persona que vive con una actitud meditativa, sigue siendo activa y es más efectiva que una no contemplativa, porque lleva las mismas actividades y responsabilidades pero con más atención, centramiento, sosiego y fluidez”. Se cansa menos, y aprende a que su acción le revitalice, en vez de que le agote. Es como un coche en marcha, mientras está en marcha mantiene la batería cargada, se trata de que la acción nos recargue la batería.”

La percepción contemplativa es ver sin mirar y sin tensión. Sin mirar, me refiero a que no te haces una representación de lo que estás viendo. La representación es lo que está en la cabeza y puede subsistir sin relación a la realidad, es decir, puedo ver algo, por ejemplo una taza, y me hago una representación, y si dejo de verla puedo seguir viendo la representación de la taza, entonces cuando te veo a ti ¿te veo a ti o veo la representación que me he hecho de ti?

¿Vivo en las representaciones que me hago de la realidad o en la realidad misma?

Esto es muy potente, ahora los medios de comunicación nos están creando una realidad de muchísimo más estrés que la realidad de mi presente. Nos representamos la realidad con la cantidad de mensajes que recibimos. Y la mirada contemplativa es ver y percibir lo que es, sin hacerte una representación o suposición de lo que es.

Otra frase de mi último libro: “La percepción es la captación de la realidad. Percibir abre tus sentidos y te permite salir de la mente discursiva al estar presente en ti y en lo que te rodea”. Imaginen tener ese diálogo en el que no hablas desde la mente discursiva, del “bla bla bla” y de todas las historias que te cuentas a ti mismo, sino que tienes un diálogo con el otro desde ese estado de presencia. Los invito a que profundicen en esto.

Por último, les comparto una reflexión más del libro:

“La atención y la concentración se convierten en contemplación al experimentar el flujo de la vida que se produce en el acto de respirar”. Quiero invitarlos a ser cada vez más conscientes de la importancia de que estamos respirando, y dejar que en esa respiración esté la experiencia del fluir de vida, y cuando estás atento en la contemplación, experimentas como la vida fluye en ti, y ¿qué ocurre? El cuerpo es el que vive en el presente, la mente es la que se va al futuro o al pasado, pero el cuerpo habita el presente, por eso la contemplación sólo se da en el presente, el diálogo contemplativo es el que se da entre personas que están totalmente en el presente, conectadas con ese templo interior, ese espacio sagrado, ese núcleo positivo. Contemplar, estar junto al templo, y ahí el diálogo adquiere más sentido.

Haciendo un resumen:

¿Qué te dices a ti mismo en tu diálogo interior?

¿Cómo hacer para ser consciente del resultado de lo que piensas?

Ser consciente que lo que te dices a ti mismo finalmente lo transmites a los otros.

¿Qué palabras usas?

¿Qué te preguntas?

¿Qué imágenes tienes?

Respira.

Habita el momento presente.

Contempla desde esa percepción del presente para que, cuando dialogues con el otro, le reconozcas, le veas, le aprecies, y desde ese aprecio, ese reconocimiento y ese estar presente, se de un diálogo, como dice David Bohm, en el que realmente fluya el significado y el sentido.

Contemplar es una manera de meditar que implica estar en estado de serenidad, mi voz interior se calma o, si no se calma, voy más allá de ella y soy capaz de contemplar desde ese estado en que ni el ruido exterior ni la cháchara interior me perturba sino que simplemente lo percibo y acepto tal como es. La vía contemplativa es una vía de meditación. El diálogo contemplativo es desde ese estado de presencia. En el último libro hablo de los 10 pasos para vivir la meditación contemplativa.  Quizás podemos hacer otro webinar de los 10 pasos, me van dando ideas, inspirando. Gracias.

Algunas preguntas sobre el tema propuestas por los participantes del webinar:

¿Cómo podemos poner esto al alcance de los sectores más vulnerables de nuestra sociedad?

Relacionándonos con esos sectores, estando presentes, acercándonos a ellos, conversando, participando de voluntariados, ofreciendo ayuda. Desde nuestra presencia, vivirlo primero nosotros para poder transmitirlo, en la medida que lo vives lo vas transmitiendo y eso crece como una bola de nieve, entonces cuanto más lo vivas y compartas, más llegará a otros.

Después de tener un diálogo en el presente ¿qué pasa al volver a la realidad del día a día en que tu mente vive alimentada del pasado y planeando el futuro? ¿Cómo mantenerme la mayor parte del tiempo en diálogos contemplativos?

Buenísima pregunta, pues, ¡aprovechemos estos días! Aprovechemos que no tenemos mucho donde salir, que sea la oportunidad para practicar esto, y cada vez que te des cuenta que estás más en tu mente y en tus representaciones mentales que en la realidad: respira y vuelve al presente, respira y vuelve al presente, y date ese espacio de calma para crear el hábito, inspiro y regreso al presente, no apresurarme, no vivir en el “tengo que”, es una cuestión de práctica.

Contemplar ¿es hacer cierta distancia, es observar?

No, porque cuando observas analizas, contemplar surge de la percepción sin analizar, sin juzgar, sin etiquetar, es lo que es. Es muy liberador, no es fácil lo que estoy diciendo pero es una experiencia muy liberadora, es un descanso para la mente. Porque estamos constantemente analizando, etiquetando, haciendo representaciones y mezclándolo con suposiciones, ahora tenemos una gran oportunidad para vivir más en la realidad, el presente, la percepción.

A nivel laboral ¿cómo se puede aplicar en equipos de trabajo?

Primero es bueno hacer un centramiento para que las personas estén presentes, traer a la sala una serie de pautas que sirvan como acuerdo: procurar estar presentes, escucha activa y empática, dejar las suposiciones de lado, plantear preguntas que nos lleven a co-crear sentido colectivamente. Y ahí, a nivel de equipo, comenzar por crear un espacio de confianza, yo propongo preguntas sobre experiencias cumbre que conecten a las personas con su núcleo positivo, relacionadas con el tema definido.

Contemplar ¿está relacionado con lo que Humberto Maturana plantea de “dejar aparecer”?

Sí, buenísimo esto, es exactamente “dejar aparecer”, deja que emerja el núcleo sano, todo lo positivo que hay en ti, y también lo que no es tan positivo como la rabia, y al emerger lo atraviesas, no te quedas encallado, ese es el arte, el gran arte.

Ver sin hacer suposiciones ¿cómo lo practico en mi presente?

Daré un webinar sobre práctica de meditación contemplativa, para que lo hagamos en la práctica, que es mejor que explicarlo. En resumen, se trata de concentrarse en la respiración, salir de la cháchara mental, dejar que tus pensamientos se calmen, y cada vez que tu mente se va, aprendes a no irte con esos pensamientos, a regresar a la respiración. Ese es el primer gran paso. Y despues hay otros pasos, como entrar más en la percepción, desde la respiración o con la energía de las manos, hay varias formas, y después vamos a conectar con aquello que te da vida.

¡Muchas gracias a todos por participar!

Pueden ver el webminar sobre este tema en mi canal de youtube.

Descúbre qué es la Indagación Apreciativa + info aquí